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吃得饱不如吃得巧,宝宝发育不可缺少5种营养,你家吃对了吗

作者: 发布于:2019-08-28 18:10

现在咱们的生活越来越好,吃穿住行不再是问题。在吃上,我们追求的目标不再是吃饱,而是吃的好,吃的健康。反观现在的孩子们,整天抱着零食,吃的都是高盐、高糖、高脂肪的垃圾食品。

这些垃圾食品含的热量较高,而维生素含量较少,很多宝宝出现了肥胖症状,也是营养不良的一种表现。今天我们就来了解一下宝宝生长发育不可缺少的5中营养素,妈妈补得好,宝宝发育才健康。

1、钙

孩子有2个身高发育的黄金期,一个婴幼儿期,一个是青春期。如果在这2个关键期,宝宝身体钙质不足,就很容易引起骨骼发育缓慢,影响不仅仅孩子身高。

给宝宝补充钙质,妈妈可以让孩子多吃一些牛奶、奶酪、起司、豆浆等含钙较高的食物。另外,补钙的同时要注意多晒太阳或者额外补充维生素D,体内维生素D丰富后,可以帮助人体消化吸收食物中的钙质。

2、维生素E

现在人都喜欢吃瘦肉,不喜欢吃肥肉。导致80%的孩子都有维生素E不足的问题。维生素E是一种天然氧化剂,可以防止我们细胞受到侵害,提升身体免疫力。

日常饮食中,妈妈可以让宝宝吃一些牛油果、花生、瓜籽、麦芽、菠菜等食物,都可以补充维生素e。

3、纤维

现在的孩子都爱吃肉,不爱吃菜和水果,导致大多数孩子都出现了膳食纤维不足的问题。膳食纤维不但可以促进我们肠胃蠕动,提升消化吸收能力,还可以减少宝宝患上慢性疾病的可能。

宝宝每天需要的膳食纤维量=宝宝年龄+5g。加入宝宝今年4岁,那么每天需要的膳食纤维就是9g/天。

补充膳食纤维,建议妈妈可以让宝宝吃一些红薯、燕麦、黑莓、苹果、梨、全麦等食物。

4、钾

钾元素是我们人体维持血压和体液平衡、以及肌肉伸缩的关键。多数孩子缺钾元素,也是因为爱吃肉,不吃蔬果引起的。

妈妈可以让宝宝吃一些开心果、香蕉、哈密瓜、马铃薯、哈密瓜、西红柿等含钾较高的食物。

5、铁

最近一项调查发现,在3岁之前的宝宝属于铁元素缺乏体质的占比高达20%。铁元素不仅仅可以帮助人体把氧气运送到全身,还是我们大脑发育的关键。如果宝宝铁元素不足,很有可能会引起宝宝智力和行为异常,甚至增加铅中毒的风险。

建议妈妈给孩子多吃一些虾、大豆、葡萄、牛肉、肌肉等含铁较高的食物。



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